Qualidade de Vida • Em 08 fev, 2017

Respiração 4-7-8 – Técnica Para Relaxamento

Sabe aqueles dias que você está no trânsito e te dão uma fechada, ou o caminhão fica te pressionando atrás e dos lados porque ele tá com pressa e você não quer ultrapassar o limite de velocidade e tomar uma bela de uma multa?

Ou aquela ligação de telemarketing, que o telefone toca, e você sai correndo para atender , e quando você atende, tu-tu-tu… A ligação cai? Isso umas 4 vezes no dia…

Ou o seu chefe cobrando as metas e se não atingir as metas será demitido!!??

Ou você tem uma entrevista , uma apresentação ou prova no dia seguinte e não consegue dormir de tanta ansiedade?

03-relax-4-7-8 - respiração 4-7-8

“Conta até 10 que acalma!” 

Não! Conta 4-7-8 que acalma!

Quantas vezes, no trânsito, no trabalho , em casa passamos por um stress ou  irritação?

E nos faz perder a calma e o bom humor,  que estraga o dia ou até tira o sono?

 

 

 

Você já ouviu  falar da

Técnica de respiração  4-7-8?

Tão simples e tão eficaz! Um anti-depressivo sem contra-indicações. Não precisa de nadinha, só um pouco de concentração e 1 minuto(60 segundos), pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. 

Imagem: whitewolfpack

Vamos praticar a técnica de respiração 4-7-8?

Deixe a língua no céu da boca enquanto aplica a técnica, são apenas 3 passos , confira:

  1. concentre-se, com a boca fechada, inspire tranquilamente por 4 segundos;
  2. segure o ar por 7 segundos ;
  3. relaxe os músculos,  expire o ar pela boca(com a língua ainda no céu da boca), lentamente , em 8 segundos.

Repita 3 vezes. Pronto! Se você se concentrar, perceberá a diferença neste primeiro minuto de exercício.

Pratiquei a respiração à noite, ao dormir, e percebi que na 3ª vez, dei uma boa bocejada! Já era um sinal de relaxamento e leve sono.

Sobre a técnica de respiração 4-7-8

A técnica de respiração 4-7-8 foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil para promover um sono melhor, diminuir a ansiedade e até o controle de comer compulsivamente.

A técnica nada mais é que uma boa respiração, concentração e praticar sempre!

Lembra daquelas cenas, onde o artista ao entrar num palco, dá uma boa inspirada, enche os pulmões e entra?

Quando estamos estressados ou tensos, a respiração é a que menos importa. Afinal , respirar faz parte da vida. Mas faz toda diferença se usarmos em nosso favor.  

A respiração curta e rápida é um processo automático do sistema nervoso simpático, que são respostas às situações de estresse.

Respiração longa e  profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, que nos acalma e relaxa. No nosso dia-a-dia,  essa respiração profunda é quase nunca, percebeu? São estas respirações profundas  e longas que transmitem sinais naturais ao cérebro para afrouxar o nosso medo , nervosismo, ansiedade.

Sistema Nervoso Parassimpático

Chama-se sistema nervoso parassimpático a parte do sistema nervoso autônomo cujos neurônios se localizam no tronco cerebral ou na medula sacral, segmentos S2, S3 e S4. É o responsável por estimular ações que permitem ao organismo responder a situações de calma. Essas ações são: a desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuição da pressão arterial, a diminuição da adrenalina e açúcar no sangue.

Sistema Nervoso Simpático

O sistema nervoso simpático estimula ações que permitem ao organismo responder a situações de estresse, como a reação de lutar, fugir ou uma discussão. Essas ações são: a aceleração dos batimentos cardíacos, aumento da pressão arterial, o aumento da adrenalina, a concentração de açúcar no sangue e pela ativação do metabolismo geral do corpo e processam-se de forma automática, independentemente da nossa vontade.

Dicas

  • Deixe um lembrete no carro, no escritório, na cabeceira da cama: “Respire 4-7-8!”;
  • Imagine-se deitado(a) num jardim cheio de flores e pássaros ao praticar o exercício;
  • Concentre-se, sinta o respirar;
  • Repita o exercício o quanto for necessário até sentir a sensação de calma ou sono;
  • Pratique!

01-relax-4-7-8 - respiração 4-7-8Benefícios

Acredita-se que a quantidade da prática do exercício ajuda a tratar a :

Insônia – faz ‘pegar’ no sono mais rápido ;

Combate o stress – melhora a circulação de oxigênio no corpo, transmitindo uma sensação de paz ;

Concentração – em situações de nervosismo, ansiedade, como trânsito, trabalho, apresentações, provas, entrevistas. 

foto : tumblr 

Minha opinião 

Penso que a prática do exercício não vai nos transformar numa bela adormecida ou um monge budista ou sem stress, sem neuras, livre de reações e respostas às situações que afetam a parte emocional. Afinal somos humanos e não robôs… 

Sou a favor e recebo de braços abertos, qualquer prática que só nos traz benefícios , sem custos ou contra-indicações.

Sempre que faço os exercícios, a percepção de relaxamento é sinalizada com um grande bocejo! Involuntariamente o corpo está pedindo mais oxigênio , mais relaxamento!

Acredite e pratique sempre que seu corpo pedir!

fonte: wikipedia

imagem destaque: pixabay

Vamos respirar?

Beijins Claudia 

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4 Comentários

  • Rosilene Zanutto
    09 fevereiro, 2017

    Claudia, eu adorei. Eu estava precisando fazer um relaxamento. Minha ansiedade anda a mil. Beijos

    • Claudia
      09 fevereiro, 2017

      Que bom que te ajudou! Eu também passei por um estresse hoje , que tava à mil. Respirei 4-7-8 e me acalmei! É muito bom e rápido! beijins

  • LaLa
    08 fevereiro, 2017

    Gostei !
    Tentar não custa nada . fazer exercício so pode fazer bem .

    • Claudia
      08 fevereiro, 2017

      Com certeza! Melhor ainda se for respirar diante da natureza! 😉😉🌼

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