O roncador e o acordado
O ronco para quem ronca, é sinal de que está num sono profundo, mas quem está do lado é um pesadelo!
Seu parceiro ronca? Esta leitura é justamente para aqueles que “dormem” com um roncador(a).
Esse problema pode tirar o sono de toda família e até mesmo da pessoa que ronca. Por isso é importante ter alguns cuidados para evitar uma piora no quadro.
Aliás, quando envelhecemos , o ronco é mais frequente e o número de roncadores aumenta.
O que é ronco e apneia
O ronco é a forma mais comum do organismo se manifestar diante de uma dificuldade respiratória que ocorre durante o sono. É um ruído caracterizado pela vibração dos tecidos moles da garganta, e tem como uma das causas a flacidez muscular devido ao envelhecimento.
Já a apneia do sono é um estágio mais avançado em relação ao ronco e é frequente em idosos. Ocorre quando os músculos da garganta relaxam a ponto de fechar a faringe e interromper a respiração por mais de dez segundos.
Ao longo da noite, o apneico volta a respirar durante o que os médicos chamam de micro despertares. São momentos breves em que se sai das fases mais profundas do sono, assim, comprometendo a qualidade do descanso.
Tipos de ronco
Se o seu parceiro ronca, primeiramente descubra qual o tipo de ronco e tente as soluções.
Roncar pelo nariz
Passagens nasais obstruídas ou fendas nasais que levam à respiração bucal.
Roncar pela boca
Respiração pela boca, isto é, uma boca aberta e mandíbula relaxada.
Roncar pela boca – língua
Língua caindo para a parte de trás da boca e obstruindo as vias aéreas.
Roncar pela boca – céu da boca
É a vibração do palato mole e úvula – mais conhecidos como o céu da boca e o sininho (campainha, goela). ^.~
Múltiplos fatores
É a combinação de alguns ou todos os roncos acima.
Soluções se o seu parceiro ronca
Para encontrar a forma mais adequada para acabar com o ronco, portanto, é necessário descobrir o tipo de roncador é o seu(sua) parceiro(a).
Para ter uma boa noite de sono, experimente estas opções:
1.NARIZ
Ajuda a reduzir a vibração nas passagens nasais, que causa o ronco.
- Tiras nasais;
- Dilatador Nasal;
- Spray nasal (Euphrasia officinalis na composição).
2.RESPIRAÇÃO PELA BOCA
- Tiras de queixo* – mantem a boca fechada;
- Escudo oral (guarda ronco) – controlam a passagem de ar;
- Spray bucal (Euphrasia officinalis na composição) – relaxa os músculos, ajudando a reduzir ronco.
- Tiras de queixo nunca devem ser colocadas sobre a boca. Estas tiras não estão ilustradas, mas são aquelas faixas que envolvem o queixo até a parte de trás da cabeça.
3.LÍNGUA
- Dispositivo mandibular – cria mais espaço para respirar, pois mantém o maxilar inferior e a língua para a frente.
4.CÉU DA BOCA
- Tiras de queixo* – pois mantém a boca fechada;
- Spray bucal (Euphrasia officinalis na composição) – relaxa os músculos, ajudando a reduzir ronco.
5.MÚLTIPLOS FATORES
Nariz + Boca + Língua + Céu da boca
Cada dispositivo funciona de maneira diferente. Tente encontrar um equilíbrio entre eficácia e conforto.
- Dispositivo mandibular;
- Spray bucal e spray nasal;
- Escudo oral ;
- Tiras nasais;
- Dilatador nasal.
Dicas para evitar o ronco
Existem algumas dicas que os médicos indicam para reduzir os problemas com roncos e apneia. São elas:
- Dormir de lado – Pode parecer estranho, mas ao dormirmos de lado evitamos que a faringe fique sem impedimentos, seja por saliva ou até mesmo pelos movimentos. Isso ajuda a respiração a fluir e reduzir o ronco.
- Perder peso – Algumas vezes o sobrepeso é o culpado por roncarmos. Assim, se você está acima do peso, isso pode ser o causador do problema.
- Evitar uso de bebidas alcoólicas – Qualquer coisa que possa relaxar demais nossas cordas vocais pode agravar a situação do ronco. Portanto, moderação.
- Evitar calmantes e relaxantes musculares – Assim como as bebidas alcoólicas, devemos evitar. Caso seja receitado pelo médico, converse sobre como proceder em relação ao ronco.
- Não fazer refeições pesadas antes de dormir – Além de não fazer bem pro corpo, irá aumentar o trabalho do estômago, assim, provocando mais vibrações que chegarão à faringe, aumentando o risco de se roncar a noite.
- Travesseiros de corpo – Se seu parceiro ronca e não consegue dormir de lado, às vezes o travesseiro de corpo diminui as chances do dele(a) dormir de barriga para cima.
Imagens: pixabay , freepick, e google
Agora você pode dizer “Boa noite!” e dormir tranquilo(a)! ^.~
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Beijins
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