O roncador e o acordado

O ronco para quem ronca, é sinal de que está num sono profundo, mas quem está do lado é um pesadelo!

Seu parceiro ronca? Esta leitura é justamente para aqueles que “dormem” com um roncador(a). 

Esse problema pode tirar o sono de toda família e até mesmo da pessoa que ronca. Por isso é importante ter alguns cuidados para evitar uma piora no quadro.

Aliás, quando envelhecemos , o ronco é mais frequente e o número de roncadores aumenta.

O que é ronco e apneia

O ronco é a forma mais comum do organismo se manifestar diante de uma dificuldade respiratória que ocorre durante o sono. É um ruído caracterizado pela vibração dos tecidos moles da garganta, e tem como uma das causas a flacidez muscular devido ao envelhecimento. 

Já a apneia do sono é um estágio mais avançado em relação ao ronco e é frequente em idosos. Ocorre quando os músculos da garganta relaxam a ponto de fechar a faringe e interromper a respiração por mais de dez segundos.

Ao longo da noite, o apneico volta a respirar durante o que os médicos chamam de micro despertares. São momentos breves em que se sai das fases mais profundas do sono, assim, comprometendo a qualidade do descanso.

Tipos de ronco

Se o seu parceiro ronca, primeiramente descubra qual o tipo de ronco e tente as soluções.

Roncar pelo nariz

Passagens nasais obstruídas ou fendas nasais que levam à respiração bucal.

Roncar pela boca

Respiração pela boca, isto é, uma boca aberta e mandíbula relaxada.

Roncar pela boca – língua

Língua caindo para a parte de trás da boca e obstruindo as vias aéreas.

Roncar pela boca – céu da boca
É a vibração do palato mole e úvula – mais conhecidos como o céu da boca  e o sininho (campainha, goela). ^.~

Múltiplos fatores
É a combinação de alguns ou todos os roncos acima.

Soluções se o seu parceiro ronca

Para encontrar a forma mais adequada para acabar com o ronco, portanto, é necessário descobrir o tipo de roncador é o seu(sua) parceiro(a).
Para ter uma boa noite de sono, experimente estas opções:

1.NARIZ

Ajuda a reduzir a vibração nas passagens nasais,  que causa o ronco.

• Tiras nasais;

• Dilatador Nasal;

• Spray nasal (Euphrasia officinalis na composição).

2.RESPIRAÇÃO PELA BOCA

• Tiras de queixo* – mantem a boca fechada;

• Escudo oral (guarda ronco) – controlam a passagem de ar;

• Spray bucal (Euphrasia officinalis na composição) – relaxa os músculos, ajudando a reduzir ronco.

• Tiras de queixo nunca devem ser colocadas sobre a boca. Estas tiras não estão ilustradas, mas são aquelas faixas que envolvem o queixo até a parte de trás da cabeça.

3.LÍNGUA

• Dispositivo mandibular – cria mais espaço para respirar, pois mantém o maxilar inferior e a língua para a frente.

4.CÉU DA BOCA

• Tiras de queixo* – pois mantém a boca fechada;

• Spray bucal  (Euphrasia officinalis na composição) – relaxa os músculos, ajudando a reduzir ronco.

5.MÚLTIPLOS FATORES

Nariz + Boca + Língua + Céu da boca

Cada dispositivo funciona de maneira diferente. Tente encontrar um equilíbrio entre eficácia e conforto.

• Dispositivo mandibular;

• Spray bucal e spray nasal;

• Escudo oral ;

• Tiras nasais;

• Dilatador nasal.

Dicas para evitar o ronco 

Existem algumas dicas que os médicos indicam para reduzir os problemas com roncos e apneia. São elas:

• Dormir de lado – Pode parecer estranho, mas ao dormirmos de lado evitamos que a faringe fique sem impedimentos, seja por saliva ou até mesmo pelos movimentos. Isso ajuda a respiração a fluir e reduzir o ronco.

• Perder peso – Algumas vezes o sobrepeso é o culpado por roncarmos. Assim, se você está acima do peso, isso pode ser o causador do problema.

• Evitar uso de bebidas alcoólicas – Qualquer coisa que possa relaxar demais nossas cordas vocais pode agravar a situação do ronco. Portanto, moderação.

• Evitar calmantes e relaxantes musculares – Assim como as bebidas alcoólicas, devemos evitar. Caso seja receitado pelo médico, converse sobre como proceder em relação ao ronco.

• Não fazer refeições pesadas antes de dormir – Além de não fazer bem pro corpo, irá aumentar o trabalho do estômago, assim, provocando mais vibrações que chegarão à faringe, aumentando o risco de se roncar a noite.

• Travesseiros de corpo – Se seu parceiro ronca e não consegue dormir de lado, às vezes o travesseiro de corpo diminui as chances do dele(a) dormir de barriga para cima.

Imagens: pixabay , freepick, e google

Agora você pode dizer “Boa noite!” e dormir tranquilo(a)! ^.~

Beijins

Claudia